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不朽情缘app下载|向日葵视频app污污网站|靠吃饱减肥？桂林一女子用长轻营养食
2023-09-04 20:40:09
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阿芸的家人并不支持她减肥★✿◈，一是觉得节食★✿◈、高强度锻炼这些减肥方法太伤身★✿◈，二是觉得只要不影响身体健康★✿◈，胖一点没关系★✿◈。
今年★✿◈，阿芸突然发现身体不适★✿◈，头痛的时间增多★✿◈，检查后才发现★✿◈，她的血压已经飙到了150mmHg★✿◈，血糖不朽情缘游戏网站★✿◈。★✿◈、血脂也比正常人高★✿◈。医生告诉她★✿◈，这是代谢综合征的体现不朽情缘★✿◈，★✿◈，要减肥了★✿◈，再拖下去可能会危及身体健康★✿◈。
不用打针★✿◈、不吃药★✿◈、不用饿肚子★✿◈，也不需要高强度运动★✿◈。每天按食谱正常吃饭不朽情缘游戏网站★✿◈，散步半小时就能瘦下来★✿◈。看到营养师这样介绍★✿◈，她抱着试试看的心态★✿◈，加入了减肥计划★✿◈。
“阿芸跟小编分享了她一周内的食谱★✿◈。小编看到★✿◈，食谱上的菜单非常丰富★✿◈，配餐也很丰富★✿◈，有粗粮★✿◈、青菜★✿◈、鸡胸肉★✿◈、去皮鸡腿肉★✿◈、瘦的猪牛羊肉向日葵视频app污污网站★✿◈，以及鱼虾等★✿◈。但对每天摄入量有严格的要求不朽情缘app下载★✿◈。”
“营养师每周提供一次食谱★✿◈，食谱上会标注每餐摄入的克数★✿◈，菜品很丰富★✿◈，是随意搭配的★✿◈，按食谱吃一点也不会饿★✿◈。此外★✿◈，营养师还会提供每餐的参考食谱和制作方法★✿◈，像我这种手残党也能轻松驾驭不朽情缘★✿◈，★✿◈。”阿芸介绍★✿◈。
阿芸还用笔记本记录下了身体的变化★✿◈。数据显示★✿◈：她的体脂和体重每天都在以微小的数量下降★✿◈。坚持一个月后★✿◈，她减了10.8斤★✿◈，内脏脂肪含量从14级降到12级向日葵视频app污污网站★✿◈，肚子也明显变小了★✿◈。
4月份★✿◈，她的内脏脂肪含量降到10级★✿◈，减重13.1斤★✿◈。6月5日★✿◈，阿芸的体重已经从最初的78.25公斤降到60公斤★✿◈，体型也连降两个等级★✿◈，从肥胖型降到了隐形肥胖型★✿◈。
“减肥成功后不朽情缘app下载★✿◈，我整个人精神了很多★✿◈，身轻如燕不朽情缘平台★✿◈，★✿◈！再也不是‘显眼的胖妈妈’了向日葵视频app污污网站★✿◈。”阿芸高兴地说道★✿◈，她觉得这次减肥最大的收获除了体重的变化★✿◈，更多的是生活习惯和健康饮食观念的改变★✿◈，这让她受益终生★✿◈。
现在★✿◈，她每天都要摄入超过2300ml的水★✿◈，吃东西也以少油少盐为主★✿◈，还养成饭后散步的好习惯★✿◈。家人在她的影响下★✿◈，也加入了健康饮食的行列★✿◈。
长轻营养食疗的营养师柴旭表示★✿◈：“不同的年龄★✿◈、体重★✿◈、性别代谢能力都不一样不朽情缘app下载★✿◈。要减重★✿◈，就要科学地计算出自己的代谢能力★✿◈，控制摄入★✿◈。”
比如★✿◈，阿芸每天的代谢量在1200~1500kcal★✿◈，假设她每天走5000步★✿◈，在身体健康的情况下★✿◈，她摄入的热量就不能超过1200kcal★✿◈。与此同时★✿◈，她还要摄入矿物质★✿◈、脂类★✿◈、蛋白质★✿◈、维生素★✿◈、碳水化合物★✿◈、水和膳食纤维这七大营养素向日葵视频app污污网站★✿◈，维持身体机能的平稳同时★✿◈，减肥才更有效★✿◈。
在核实身体情况后★✿◈，尿酸高的人需要尽量避开嘌呤高的食材★✿◈，比如海鲜★✿◈、豆制品★✿◈、动物内脏等★✿◈；血脂高的人要注意避开高脂肪★✿◈、高胆固醇★✿◈、高糖食品向日葵视频app污污网站★✿◈，比如烟熏肉★✿◈、肥肉★✿◈、黄油★✿◈、奶油★✿◈、甜点★✿◈、碳酸饮料等★✿◈；严重超重的人会计算出基础代谢率来控制每日摄入量★✿◈。但在调理过程中★✿◈，有些人会要求吃一些肥瘦肉★✿◈，促进脂肪为身体供能★✿◈。总之要做到一对一向日葵视频app污污网站★✿◈，有针对性的科学配比★✿◈，才能达到健康的减肥效果不朽情缘官方网站★✿◈。★✿◈。
“在身体健康的情况下不朽情缘app下载★✿◈，每天饮水量要达到体重公斤数乘以30ml★✿◈；每天的饮食要在8小时内完成★✿◈；最好在19:00前吃晚饭★✿◈；水果最好作为加餐在15:00左右吃★✿◈。切勿节食减肥★✿◈；切勿超负荷运动★✿◈；切勿不吃主食......”
柴旭表示★✿◈，营养食疗减肥法虽然健康有效★✿◈，但也需要减肥者足够自律★✿◈，有减肥的决心★✿◈，有坚持的毅力★✿◈。他提醒★✿◈，减肥的时候一定要配合营养师★✿◈，多沟通★✿◈，养成良好的饮食习惯★✿◈。在减肥成功后也一定要切忌暴饮暴食★✿◈，否则也会有反弹的风险不朽情缘app下载★✿◈。
